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顺应四时养生法(20)

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太极妙手

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发表于 2009-6-9 22:17:00 |显示全部楼层
不要在众多冒烟的庭院、胡同、火力发电厂、钢铁厂、化工厂、水泥厂等大气严重污染的地方锻炼。这些地方烟尘大,各种有害气体浓度较高。加上冬天的气压低,造成扩散能力弱,烟雾弥漫,可直接损害人们的健康。其中,烟尘中的二氧化硫有腐蚀作用,对眼结膜和鼻咽结膜等有强烈的刺激作用,它可引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等,极高浓度时可发生声带水肿、肺水肿或呼吸道麻痹,甚至危及生命。所以,冬日的健身活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷河溪旁、树林草地空地等空气洁净的地方,使我们的机体在进行体育锻炼的同时,吸入更多的新鲜空气。

避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。此外,在冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生逆温现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止上下对流活动,工厂、家庭炉灶等排出的废气,不能向大气层扩散,使得户外空气相当污浊,能见度大大降低。在上述情况下,在室外进行锻炼不如室内为佳。

冬季锻炼应充分做好准备活动因为冬季人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩、关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳骤然加快,还可能引起恶心、呕吐等不适症状。因此,应做好准备活动,使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态,提高神经中枢的兴奋性,使血液循环和物质代谢得到改善,准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。

冷水锻炼注意事项不少人喜欢在冬季进行冷水浴锻炼,这是一项能提高耐寒力的有益运动。但是应根据个体情

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发表于 2018-11-4 06:32:31 |显示全部楼层
避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼对于老年人、体质较弱的人尤其重要。
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